L’EXERCICI FÍSIC

Hem parlat durant molt de temps sobre les meravelles dels aliments. Avui em permetré una llicencia i em sortiré del tema: farem cinc cèntims (d’euro) dels efectes de l’exercici físic al nostre organisme. Com a professional de la salut tinc molt clar que, a títol preventiu, és tant important alimentar-se de una forma correcta com fer exercici de forma regular.
 

• Efectes sobre els lípids plasmàtics (a la sang)

• És redueix el colesterol total i el LDL (altrament dit colesterol dolent)
• Augmenta el HDL (altrament dit colesterol bo)
• És redueixen els triglicèrids

• Efectes sobre la pressió arterial

• Redueix la incidència de la pressió arteria (nous casos)
• Redueix el nivell de pressió arterial en hipertensos

 

• Efectes antitrombòtics

• Actua sobre el sistema fibrinolític i l’activació plaquetaria.

• Efectes sobre la funció endotelial:

• Millora la vasodilatació depenent del endoteli en els vasos coronaris epicardis i en els de resistència, mitjançant la producció de factors relaxants, com el NO

 

• Efectes sobre el sistema nerviós parasimpàtic (involuntari):

• Millora la variabilitat de la freqüència cardíaca

• Efectes sobre el metabolisme miocardis del cor

• Redueix el risc de isquèmies (infarts) i d’arítmies greus

 

• Efectes sobre el metabolisme dels carbohidrats

• Augmenta la sensibilitat a la insulina
• Disminueix la producció de glucosa al fetge
• Disminueix la intolerància a la glucosa
• Disminueix la hiperglucèmia postprandial (després de menjar)
• És un factor protector de la diabetis mellitus tipus 2 en persones de risc

• Efectes sobre l’obesitat

• Contribueix, juntament amb una dieta, a la pèrdua de pes
• Redueix l’adipositat, sobre tot al tronc i a l’abdomen

 

• Efectes sobre altres paràmetres de l’estil de vida

• Disminueix l’inclinació a l’hàbit tabàquic
• Redueix l’estrès
• Redueix la sensació de gana (a curt plaç)

• Efectes sobre l’estat psicològic

• Augmenta la segregació de serotonina (hormona del plaer)
• Facilita i augmenta el nivell de sociabilitat
• Augmenta l’autoestima

La pràctica d’exercici, si es pot dur a terme en el medi natural, a la muntanya, al mar,..., és molt més efectiva que tancats a qualsevol recinte ple de màquines de tortura o de bicicletes que no es belluguen del lloc, on el nivell de dB pot arribar a competir amb el que te instal·lat al seu cotxe un mestre tunero (practicant del tunning, no de la música popular de tasca). Es broma, l’important és fer activitat física, sigui quin sigui el mitjà o l’entorn. Però cal recordar que, especialment nosaltres, la gent que pertanyem a entitats excursionistes, tenim el privilegi de poder gaudir de la muntanya amb molta més facilitat que el resto de “mortals”. Tenim al nostre abast moltes activitats esportives o de lleure per poder practicar: senderisme, bicicleta, escalada, esquí de muntanya, barranquisme,...., o simplement anar a fer un volt per Collserola. I molta gent que està disposada a fer-ho amb nosaltres. Aprofitem-ho.

Que vagi de gust !!                                                                                           

Àlex Pérez
Dietista-Nutricionista

Index d'articles